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http://sh.lcxw.cn 时间:2017-11-20 19:21:23 来源:北京青年报

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原标题:豆腐牛奶怎么吃减肥?喝豆腐牛奶汤快速减肚子

众所周知豆腐和牛奶都是含钙量高的食物,可是很少有人知道这两样东西搭配在一起有助于减肥,并且坚持吃豆腐与牛奶,可以快速瘦腰减肚子。那么,究竟豆腐与牛奶怎么吃才减肥?别急,下面就为大家介绍关于豆腐搭配牛奶的瘦身食谱。

豆腐+牛奶可快速瘦腰减肚子

“豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的,而且这两样食物中都含有很高的营养,只要食用方法得当就会有瘦身效用。

减肥原理:

豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处,就要控制总能量,在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量,特别是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物,适当减少晚餐主食,以保证总量的平衡。

瘦身食谱——豆腐牛奶汤

配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:

1、豆腐切厚片。

2、起汤锅,放入牛奶。

3、倒入豆腐,加盐适量,用大火烧沸。

4、继续烧开5分钟,加味精、糖及葱花调味,装碗 。

提示:

牛奶中可加少许水,防止干锅。

在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。

服用时间第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加胃里的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!

这些食物搭配在一起,减肥效果翻倍!

其实,除了豆腐和牛奶搭配可以减肥,还有很多食物搭配在一起也能起到不错的减肥瘦身效果,下面就为大家推荐几种常见瘦身食物搭配:

鸡蛋+牛奶

多项研究表明,维生素D可促进人体对钙质的吸收,进而改善骨骼和心脏健康。鸡蛋(特别是蛋黄)含有维生素D,与富含钙质的牛奶一起食用,味道更好,也更有利于营养素吸收。所以,鸡蛋加牛奶是最好的营养早餐。钙质的吸收可以防止女性肥胖。

西红柿+橄榄油

西红柿中富含的番茄红素有助于预防心脏病、衰老和某些癌症。《自由基生物学与医学》杂志刊登的一项新研究显示,番茄红素具有脂溶性,可起到减肥的作用,与橄榄油或鳄梨一起食用可使人体吸收更多番茄红素。另外,熟吃西红柿更有利于番茄红素的吸收。因此,用精炼橄榄油炒西红柿,其防癌效果更好。

大蒜+鱼肉

鱼肉中含有多种有益心脏健康的微量元素,具有降脂抗炎功效。大蒜也有降脂功效。《美国临床营养学杂志》刊登一项研究发现,鱼肉与大蒜搭配可全面降低总胆固醇和坏胆固醇(LDL)水平。因此,烹调鱼时加入大蒜更健康。

百合+鸡蛋

这种低糖低脂的食物不仅美味,也一点不缺少人体所需的营养,所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。

中医认为,两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损,而蛋黄则能除烦热、补阴血,二者加糖调理,效果更佳。

巧克力+苹果

美国心脏病专家霍利·格莱恩杰博士表示,黑巧克力含有丰富的抗氧化剂黄酮醇,苹果中也含有大量的抗炎抗氧化剂栎精,栎精可促进血液循环,降低心脏病危险的同时也可防止肥胖的发生。将苹果切成片,蘸上融化的黑巧克力食用,既好吃又营养。

想要减肥瘦身的朋友不妨试试上述食物搭配,说不定很快就能瘦下来哦!

(责编:郑浦丽、胡洪林)

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